Miért buknak el az Újévi fogadalmak?

Kép forrása: Canva-canva.com

Statisztikák szerint az emberek új évi fogadalmainak nagy része nem teljesül, pl.: megtanulok angolul, lefogyom, le fogok futni egy maratont, leszokom a dohányzásról, stb. Miért van ez így és mit kellene tenni ahhoz, hogy az Újévi fogadalmak teljesüljenek és hogy 2026-ban megtanuljanak angolul?

I. Miért buknak el az újévi fogadalmak?

1. Rossz időzítés: nem akkor változunk, amikor készen állunk

Az újév naptári fordulópont, nem belső. Az emberek többsége nem azért tesz fogadalmat, mert megérett a változásra, hanem mert „most illik”.

A probléma: a szokások nem a naptárra, hanem belső motivációra reagálnak.

Ezért van az, hogy:

• január 1-jén még lelkes ember,
• január 10-én már alkudozik magával,
• január 25-én pedig „majd jövő héten”.

2. Túl nagy, túl homályos célok

„Megtanulok angolul.”, „Lefogyok.”, „Leszokom az ivásról.”

Ezek nem célok, hanem vágyak.

Az agyunk így hallja: „Valamikor, valahogy, majd egyszer más leszek.”

Ez bénító, mert:

• nem tudja az ember, mit kell ma csinálni,
• nem tudja, jól halad-e, és
• nem tudja, mikor sikerül(t).

3. Identitásütközés

Ez az egyik legfontosabb – és legkevésbé ismert ok.

Példa:

• „Le akarok fogyni” ↔ „Én mindig is túlsúlyos voltam”
• „Leszokom az ivásról” ↔ „Én az a típus vagyok, aki iszik”
• „Futok egy maratont” ↔ „Én nem sportos ember vagyok”

Az agyunk az identitást védi, nem a célokat. Ha a fogadalom szembemegy azzal, ahogyan az ember magáról gondolkodik, akkor szabotálni fogja.

4. A motiváció túlértékelése

Január 1-jén magas. Január 15-én közepes. Februárban eltűnik.

És ez teljesen normális.

A gond ott van, hogy a legtöbb fogadalom motivációra épül, nem rendszerre.
Motiváció nélkül pedig nincs kapaszkodó.

5. Nincs környezet, ami segítene

A környezeted gyakran ellentétes irányba húzza az embert, mint a célja.

• a barátok isznak,
• otthon van csoki,
• nincs idő,
• nincs fix időpont,
• nincs elszámoltathatóság.

Akaraterővel egy ideig lehet küzdeni, de rendszer nélkül nem.

II. Mit kellene tenni, hogy a fogadalmak tényleg teljesüljenek?

1. Nem „újévi fogadalmat” kell tenni, hanem rendszert építeni

Nem azt kell eldönteni, hogy mi lesz az ember, hanem azt, hogy mit fog csinálni minden héten, akkor is, amikor nincs kedve.

Példa:

• ❌ „Megtanulok angolul”
• ✅ „Heti 2× 90 perc angol tanárral + házi feladat + 1 YouTube videó”

2. Kicsiben kezdeni, sokszor nevetségesen kicsiben

Ha túl könnyűnek tűnik, jó úton jársz.

• 5 perc mozgás
• heti 1 angolóra tanárral
• 1 alkoholmentes nap hetente
• 1 km futás

A cél, hogy a szokás legyen építve, és nem pedig hőstett végrehajtva.

3. Identitást váltson az ember, ne csak viselkedést módosítson

Ne ezt mondja: „Le akarok szokni az ivásról.” Hanem ezt: „Olyan ember vagyok, aki vigyáz magára.”

Minden apró cselekvés szavazat az új identitásodra.

4. Ki kell venni az akaratot a képletből

A legjobb rendszer az, ahol nem kell dönteni.

• fix időpont,
• előkészített ruha,
• beállított emlékeztető,
• automatizmus.

Ha dönteni kell, az agy kifogást gyárt.

5. Számítani kell a visszaesésre, és be kell tervezni

A kudarc nem azt jelenti, hogy „nem vagy elég erős az ember”. Azt jelenti, hogy emberek vagyunk.

A különbség a sikereseknél, hogy nem hagyják, hogy egy kihagyás feladássá váljon.

„Soha nem hagyok ki két napot egymás után.”

Ez aranyszabály.

Ez a legmélyebb szint.

III. Röviden: mi a titok?

Az újévi fogadalmak azért buknak el, mert:

• túl nagyok,
• túl homályosak,
• motivációra épülnek,
• és nem illeszkednek az identitásunkhoz.

Ami működik:

• kicsi lépések
• konkrét rendszer
• környezet alakítása
• identitásváltás
• türelem önmagaddal

Ha szeretnél megtanulni angolul beszélni, akkor kérj visszahívást és kialakítunk közösen egy olyan tanulási rendszert az angolra, hogy 2026-ban célba is érj vele.

Hrncsár József
a Speak! Nyelviskola egyik alapítója